2 razy w

[...] tutaj: http://www.sfd.pl/temat307722 Tam też, proszę, zadawajcie pytania, jeśli takowe zrodzą się w Waszych głowach. Dodatkowo, postanowiłem, tym razem bezdyskusyjnie, 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu, wykonywać 30-minutowe aeroby na rowerku stacjonarnym, które, mam nadzieję, pomogą utrzymać i dobry poziom tłuszczu podczas tej masówki. [...]

[...] środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie: 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. [...]

[...] białko Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: głodówki i zbilansowana 200/200/130 Witam wszystkich serdecznie, Jak każdy grubas do redukcji podchodziłem już chyba z 1000 razy. 2 razy prowadziłem dzienniki na forum, udało się schudnąć wtedy po około 15kg ale w obu przypadkach przytrafiły się kontuzje i zamiast trzymać dietę bez ćwiczeń to [...]

[...] i na ciezarze wlasnego ciala, czy moge je stosowac podczas sesji treninguowej? 4. czy moge w inny dzien zrobic trening stricte kalenistyczny? w ciagu tygodnia jeszcze 3 razy plywam, 4 razy mam gimnastyke/akrobatyke, 4 razy taniec(breaking)duzo silowych rzeczy. w dni na silowni staram sie ograniczyc aktywnosc aerobowa do minimum. prosze nie [...]

[...] Zaczne od ankiety ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:katedoll24 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok cwiczen w domu z hantlami 2 razy 15 kg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 kg WZROST:170 OBWÓD RAMIENIA:29 cm OBWÓD ŁYDKI:34 cm OBWÓD UDA:61 cm OBWÓD BIODER:104 [...]

[...] z 85 do 67, poprawiły się moje wszystkie wyniki siłowe i od jakiegoś czasu(może rok?) zacząłem naprawdę regularnie trenować (4 treningi siłowe w tygodniu 2 góra /2 dół i 2 razy bieganie po mieście bądź HIIT). Ogólnie moja forma znacząco się poprawiła, potrafię wycisnąć na ławce samego siebie, nogi mam naprawdę odtłuszczone i widoczne są [...]

[...] Plecy i biceps Podciąganie w szerokim nachwycie. Rozgrzewka: 2 serie, w każdej połowa twojej maksymalnej ilości podciągnięć. Więc jeśli maksymalnie możesz się podciągnąć 10 razy, zrób 2 serie po 5 podciągnięć. Pierwsza seria: 1 podciągnięcie tak wolno jak tylko możesz, zarówno w górę jak i w dół. Druga seria: 2 podciągnięcia z obciążeniem takim, [...]

[...] 2h. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w połowie poprzednich wakacji (z racji braku wakacji). Wymyśliłem sobie taki trening: -rozgrzewka -3x przysiady ze sztangą po ok 10-12 razy -3x wyciskanie sztangi w leżeniu po 10 razy -2x wyciskanie sztangi po skosie po 10 razy -2x rozpiętki po 10 razy -2/3x wiosłowania sztangą po 10 razy -2/3x martwy ciąg, [...]

[...] wyglądać, ale myślę że chciałabym zjechać do 50-53 kg. Od dwóch lat mam orbitreka i raz częściej, raz rzadziej ale dość regularnie na nim ćwiczyłam. Teraz ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu popołudniami lub wieczorami, niestety na siłkę nie znajdę ani kasy ani czasu, mam taki 1,5 godzinny zestaw ćwiczeń z taśmą gumową, może nie jest to super [...]

[...] PROSZĘ WAS O UŁOŻENIE DLA MNIE DOBREJ DIETY! KTÓRA UWZGLĘDNI FAKT, ŻE CODZIENNIE RANO JESTEM W SZKOLE!!! W tamtym tygodniu zacząłem biegać - 4km, codziennie od pon do pt. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię - po 30 minut. Wyciskam sztangę(38kg, 3x10), wyciskanie rączki poziomej i pionowej na atlasie(50kg, 3x10), ściąganie rączek atlasu(30kg, [...]

[...] odstaje od reszty, macie jakies lepsze pomysly jak ja pobudzic?) MC Wiosło nachwytem szeroko Push press Uginanie stojac sztanga wyciskanie wąskie z flarowaniem Brzuch 2 razy w tygodniu, podciagnanie nóg na drążlu i na ziemi po 3 serie, do tego russian twist/ 2 zestaw allachy na wyciagu, opady z ciezarem i opuszczanie Hantli wzdluz tułowia [...]

[...] miałam dużo drobniejszą górę, bardzo szerokie biodra i masywne nogi- bardzo bym chciała zmienić wreszcie trochę te proporcje. Dziś minął miesiąc od kiedy regularnie, 3 razy w tygodniu uczęszczam na treningi i staram się pilnować diety. To drugie co prawda, do tej pory, bardziej polegało na świadomym, zdrowym jedzeniu, ograniczaniu słodyczy, [...]

Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]

[...] Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie. Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni - efektów nie ma żadnych - schudłam 1 kg!!! więc jest katastrofa! Jakie suplementy mam dołączyć i jak je zażywać. Moje treningi: ćwiczę 3 razy w [...]

[...] ćwiczę codziennie według swojego własnego schematu: I tura 1. 32 pompki 2. 32 przysiady z hantlami, a potem 4 podciągnięcia pod pachy hantli 3. 48 brzuszków, a potem z 8 razy na parę sekund "foczka" dla rozciągnięcia mięśni brzucha 4. 32 przysiady z hantlami, a potem 4 podciągnięcia pod pachy hantli 5. 32 pompki II tura 1. 48 brzuszków, a [...]

[...] po zawale serca Umiarkowany wysiłek fizyczny ma korzystny wpływ na zwiększenie wydolności fizycznej i sprawności pacjenta po zawale. Pacjenci po zawale serca powinni 4-6 razy w tygodniu wykonywać co najmniej 30 minutowy wysiłek fizyczny. Bardzo istotny jest rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Należy pamiętać aby unikać ćwiczeń siłowych, wykonywanych [...]

[...] cwiczy mi się stojąc hanklami co mam na to poradzić oprócz tego dziennie godzina aerobów a oto mój plan jakim ide do końca roku pon. bary unoszenie stojac i wopadzie po 4 razy wyciskanie 4razy kapturty 4 razy brzuch wtorek plecy i biceps podciaganie z nogami na krzesle 3 razy sciaganie wyciągu górnego 3 razy wiosłowanie na wyciągu 2 razy i [...]

Wywiad Kamila Wolnickiego z Arturem Szpilką (Trec Team) W sobotę spotka się pan w ringu z Jameelem McCline'em, który cztery razy walczył o tytuł mistrza świata wagi ciężkiej. Ten rywal wzbudza wreszcie w panu jakiś respekt? Pytam, bo nie wiem, czy tym razem zobaczę w ringu boksera, czy znowu pokaże się chłopak, który uczył się bić w kibicowskich [...]

[...] - Kwasy tłuszczowe Omega 3 w postaci kapsułek Olimp sport nutrition Gold Omega 3 sport edition 1000mg 1x dziennie wraz ze śniadaniem - Wapno w tabletkach 1 tab. dwa razy dziennie - Asparganian magnezu potasu Uniphar 2x2 - Glukozamina 1000 firmy OLIMP - GOLD GLUCOSAMINE 1000mg 2 tab. do śniadania. Suplementację Glukozaminą zacząłem [...]

[...] czystej lecytyny na rynku polskim. W jednej zalecanej dawce mieści się największa ilość czystej lecytyny. Środek jest wygodny w stosowaniu można go przyjmować kilka razy lub raz dziennie, podczas lub po posiłku, z powodzeniem dodawać go do rozmaitych potraw, na przykład mleka czy jogurtu. Nie zawiera alkoholu Đ może być bezpiecznie [...]